//
you're reading...
Uncategorized

Tidak Ada Alasan TIDAK Olahraga

Sibuk, gak ada waktu luang, loyo, lemes, mulai timbul gejala ED….

 

HIIT (High Intensity Intermittent Training)

Berolahraga lebih lama maka lemak yang terbakar lebih banyak- ini benar, tapi durasi latihan yang lebih singkat juga bisa menjadi EFEKTIF –coba deh konsep latihan HIIT (High Intensity Intermittent Training)

Bagaimana cara melakukan HIIT?
A. Jogging/Lari

  1. Mulailah 3-4 menit untuk pemanasan tubuh,
  2. Kemudian mulai larilah sekencang mungkin selama sekitar 60 detik
  3. Setelah itu, beralihlah dari lari menjadi jalan cepat selama 60, atur nafas baik2 (sampai disini dihitung satu interval).
  4. Ulangi hingga 8-10 interval, dan setelah selesai, lakukan pendinginan selama 4-5 menit.

B. Bersepeda:

  1. Mulailah 3-4 menit untuk pemanasan tubuh.
  2. Kemudian sesuaikan level intensitas dan jumlah kayuhan secepat mungkin selama sekitar 60 detik
  3. Setelah itu, pelankan laju kecepatan dan turunkan intensitas menjadi lebih pelan (tetapi tidak berhenti) selama sekitar 60 detik. Penurunan kecepatan ini merupakan kesempatan untuk beristirahat (sampai disini dihitung satu interval).
  4. Ulangi hingga 8-10 kali interval, dan setelah selesai, lakukan pendinginan selama 4-5 menit.

coba hitung- cuma 20 menitan khan…


PENTING DIPERHATIKAN !

Buatlah jadwal khusus untuk olahraga ini karena jika dilakukan secara teratur 3-5 kali seminggu selama 20 menit akan lebih efektif daripada melakukannya seminggu sekali selama 1 jam. jangan lupa makan makanan bergizi dan cukup istirahat- duit banyak tapi gak perhatiin kesehatan – duit tu bakal mubazirrr brooooo_

 

Discussion

No comments yet.

Tulis Komentarmu :

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Follow NLAVIA.COM on WordPress.com

Enter your email address to follow this web and receive notifications of new posts by email.

Join 125 other followers

Blog Stats

  • 245,847 hits
%d bloggers like this: